Một vòng 3 săn chắc, căng tròn là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Để có được vòng 3 như ý, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập mông phù hợp.
- Nguồn gốc và ý nghĩa của thịt kho hột vịt Việt Nam
- Tổng hợp cách tạo dáng check in trên du thuyền Hạ Long
- Lễ hội đua bò An Giang lớn tổ chức vào tháng 10 âm lịch
Các bài tập mông hiệu quả
Có rất nhiều bài tập mông khác nhau, nhưng một số bài tập hiệu quả nhất bao gồm:
- Squat: Đây là bài tập cơ bản nhưng hiệu quả nhất cho mông. Để thực hiện squat, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm trước ngực. Hạ người xuống sao cho đùi song song với sàn, sau đó đứng thẳng lên.
- Hip thrust: Đây là bài tập tập trung vào cơ mông dưới. Để thực hiện hip thrust, bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại, hai bàn chân đặt trên sàn, gần mông. Nâng hông lên cao, sau đó hạ xuống.
- Lunges: Đây là bài tập tập trung vào cơ mông trong và cơ đùi. Để thực hiện lunges, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bước chân phải về phía trước, hạ người xuống sao cho đùi phải song song với sàn. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân trái.
>>> Mua ngay: Quần đùi legging thể thao tập gym yoga, legging nữ cạp cao tôn dáng co giãn 4 chiều cao cấp
- Bridge: Đây là bài tập tập trung vào cơ mông trên. Để thực hiện bridge, bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại, hai bàn chân đặt trên sàn, gần mông. Nâng hông lên cao, sau đó hạ xuống.
- Fire hydrant: Đây là bài tập tập trung vào cơ mông bên. Để thực hiện fire hydrant, bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên, hai chân co lại, hai bàn chân đặt trên sàn, gần mông. Nâng chân phải lên cao, sau đó hạ xuống. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân trái.
Lưu ý khi tập mông
Để tập mông hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
- Tập với cường độ phù hợp: Bạn nên bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian.
- Tập đều đặn: Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập mông ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau khi tập luyện.
>>> Mua ngay: Quần váy chống lộ khô nhanh dành cho nữ thể thao tập gym yoga quần vợt chạy bộ ngoài trời quần short thông thường
Chế độ ăn uống lành mạnh
Ngoài tập luyện, bạn cũng cần có chế độ ăn uống lành mạnh để có vòng 3 săn chắc, căng tròn. Một số thực phẩm tốt cho mông bao gồm:
- Thịt nạc: Thịt nạc là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp xây dựng và phát triển cơ bắp.
- Cá: Cá là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
- Các loại hạt: Các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Kết luận
Với sự kết hợp của tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể có được vòng 3 săn chắc, căng tròn như mong muốn.
